?>

Ramazan Ayında Yeterli ve Dengeli Beslenme Önemli

SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Elemanı Arş. Gör. Dr. Seren Kurtgil, Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sağlık açısından önemli olduğunu söyledi.

Sağlık - 3 ay önce

Ramazan ayı, oruç tutanların beslenme düzeni ve yaşam tarzlarının değiştiği bir süreçtir. Bu dönemde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli ve dengeli bir şekilde almak, hem fiziksel hem de zihin sağlığı açısından büyük önem taşır. SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Elemanı Arş. Gör. Dr. Seren Kurtgil, Ramazan ayında beslenmeye dair önemli tavsiyelerde bulundu.

Oruç Süresince Vücut Desteğe İhtiyaç Duyar

Dr. Kurtgil, Ramazan ayında uzun saatler süren açlık ve susuzluğun vücudun enerji dengesini zorlaştırabileceğine, ancak doğru beslenme ile bu sürecin sağlıklı bir şekilde geçirilebileceğine dikkat çekti. "Oruç tutarken, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almayı ihmal etmemek gerekir" dedi.

Ramazan Ayında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan ayında beslenme düzeninin iftar ve sahur olmak üzere iki öğünle sınırlı olduğunu belirten Dr. Kurtgil, "Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için iftardan sonra en az 3 öğün yapılmalıdır. Sahur ve iftara ek olarak ara öğün tüketilmelidir" dedi. Ayrıca, sahurda protein açısından zengin besinlerin tokluk süresini uzatmaya yardımcı olacağını, lifli besinlerin ise sindirimi destekleyeceğini belirtti. Su tüketiminin de büyük önemi olduğunu vurgulayan Dr. Kurtgil, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade etti.

İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dr. Kurtgil, iftarda mideyi aniden doldurmanın sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirterek, iftara hurma ve su ile başlanmasının daha uygun olduğunu önerdi. Ana öğünlerde ise ızgara veya haşlama yöntemleriyle pişirilmiş et, tavuk, balık ve sebzelerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ara öğün olarak ise meyve ve kuruyemişlerin tüketilebileceğini ifade etti.

Su Tüketimi ve Fiziksel Aktivite

Ramazan ayında vücudun su ihtiyacını karşılamak için iftar ve sahur arasında 8-10 bardak su içmenin gerektiğini belirten Dr. Kurtgil, "Aniden çok miktarda su içmek mideyi yorabilir ve şişkinlik hissine neden olabilir" uyarısında bulundu. Kafeinli içeceklerden ve gazlı içeceklerden de kaçınılması gerektiğini ekledi. Ayrıca, fiziksel aktivitenin sindirim sürecini destekleyen önemli bir faktör olduğunu vurguladı. İHA 

Haftanın Öne Çıkanları

Siverek Emektarı Ali Gelener, 32 Yıllık Hizmetine Veda Ederek Emekli Oldu

2025-03-01 13:06 - Yaşam

Oda Başkanı Hacı İnan’dan Siverek İçin Çağrı

2025-02-25 09:43 - Yaşam

Şanlıurfa’da İnsan Hakları İçin Kritik Toplantı

2025-02-25 08:40 - Eğitim

Başkan Bucak’tan Bakan Yardımcısı Eminoğlu’nu Ziyaret

2025-02-26 09:27 - Gündem

Siverek’te Dayanışma Güçleniyor: Yardım İçin Önemli İş Birliği!

2025-02-27 09:15 - Yaşam

Mobilya Kent Projesinin Temeli Atıldı

2025-02-25 12:30 - Yaşam

Mehmet Akif Ersoy Ortaokulu Halk Oyunlarında Şampiyonu Oldu

2025-02-25 13:30 - Kültür & Sanat

Ceylanpınar Bedensel Engelliler Spor Kulübü, Çeyrek Finale Yükseldi

2025-02-26 15:12 - Spor

Oda Başkanlarından Siverek Sevdalısı Koçali Aymaz’a Anlamlı Ziyaret

2025-02-28 09:53 - Gündem

Siverek’te Çam Ağaçları Neden Kuruyor? Yetkililerden Açıklama Bekleniyor

2025-02-24 08:38 - Gündem

İlgili Haberler

Siverek Kırsalında Son Kullanma Tarihi Geçmiş Ürünler Toplatılıp İmha Edildi

08:15 - Sağlık

Siverek Kırsalında Son Kullanma Tarihi Geçmiş Ürünler Tek Tek İmha Edildi

15:08 - Sağlık

Uzman Op. Dr. Uyarıyor:  Merdiven Altı Uygulamalardan Neden Uzak Durmalısınız?

09:30 - Sağlık

“Hemşirelerimiz Geleceğimizdir”

09:30 - Sağlık

Bypass Mucizesi: Umudunu Yitiren Hastaya  Sağlık Eli Uzandı

19:30 - Sağlık

Günün Manşetleri

Başıbüyük Derneği’nden Siverek’te 200 Aileye Örnek Dayanışma

12:55 - Gündem

Siverek Engelliler Spor Kulübü Bayram'da Bir Araya Geldi

12:48 - Spor

Siverek’te Şehit Ailelerine ve Gazilere Anlamlı Ziyaret

11:53 - Gündem

Siverek Kaymakamı Musa Aydemir’den Şehitlere Vefa Ziyareti

12:12 - Gündem

Bayiki Aşireti Kurban Bayramı’nda Bismil’de Kucaklaştı

11:59 - Gündem